Bugün ne yesem? Herkesin kara kara düşündüğü günlük hayatta oldukça sorulan bu soruyu cevaplamak adına bugünkü blog yazımızı bu soru üzerine hazırladık. Bugün ne yesem? Sorunuzu yanıtlamadan önce nasıl beslenmeniz gerekmektedir? sorusuna yönelmemiz gerekmektedir. Nasıl beslenmelisiniz? sorusu sizi bugün ne yesem sorusuna doğrudan ulaştıracaktır. O zaman nasıl beslenmeliyim?
-
1.Sebze ve Meyve Tüketin
Beslenmenizde sebze ve meyve tüketimine ağırlık verebilirsiniz, Çünkü, sebze ve meyveler hem düşük kalori alımını sağlarken hem de vücuda pek çok fayda sağlamaktadır. Bu faydalar arasında;
- Hücre yenilemesi ve onarımında etkilidir.
- Bol vitamin ve su deposu olduklarından kalorileri oldukça düşüktür.
- Büyüme ve gelişime katkı sağlarlar.
- Doygunluk hissi verirler.
-
2.Protein Tüketimine Dikkat Edin
Vücudumuzun yapı taşı olan protein günlük olarak ideal miktarda tüketmek önemlidir. Eğer gün içerisinde yeterli protein alamazsanız kas kaybı yaşarsanız. Kas kütlesi metabolik sağlığımız ve sağlıklı yaş almamız açısından önemli faktörlerinden biri olduğu için protein tüketimine özen göstermeliyiz. Bunun için öğünlerimizde yumurta, balık eti, tavuk eti, hindi eti, kırmızı et, peynir, yoğurt ve süt kaliteli protein kaynaklarının bulunmasına ve gün içinde iki öğününüzde bu besinlerden birini tüketelim.
-
3.Sağlıklı Yağ Tüketin
Yağ da aynı protein gibi vücudumuzun yapı taşlarından biridir. Vücudumuzda ki trilyonlarca hücrenin çeperi yağlardan oluşmaktadır. Ayrıca yağlar birer enerji kaynağıdır. Bu sebeplerden yağ tüketimi oldukça önemlidir. Zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler, tereyağı, hindistan cevizi yağı sağlıklı yağ çeşitleridir. Yağ tercihinizde bu yağ çeşitlerinden herhangi birini seçebilirsiniz. Kilo vermek gibi bir amacınız var ise tükettiğiniz yağ miktarına dikkat etmeyi unutmayın.
-
4.Bol Su İçin!
İnsan vücudunun %70 i sudan meydana gelmektedir. İnsan sağlığı için oldukça önemli su tüketimini gün içinde yeterli miktarda tükettiğiniz takdirde vücuda pek çok faydası bulunmaktadır. Bu faydalar arasında;
- Sindirim sisteminiz daha iyi çalışır,
- Besinlerin parçalanması kolaylaşır,
- Metabolizmanın hızlı çalışmasına olanak tanır,
- Cildinize ışıl ışıl bir görünüm kazandırır,
Günde minimum 1.5 litre ortalama 2 ya da 2.5 litre su tüketmelisiniz.
-
5.Kuru Baklagil Tüketimini Unutmayın
Kuru baklagiller etten sonra en etkili protein kaynaklarıdır. Bunu yanı sıra lifli yapıları ile içerisinde pek çok vitamin, mineral bulundurmaktadırlar.Yeterli miktarda tüketildikleri takdirde vücudumuz için oldukça faydası bulunmaktadır, Bu faydalar;
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kalbi korur.
- Kabızlık şikâyetinin azalmasına yardımcı olur.
- Uzun süre tokluk hissi verir.
- Hafızayı güçlendirir.
-
6.Fast-Food ve Hazır Yiyecek Tüketiminden Uzak Durun
Fast Food, hazır yiyecekler ya da abur cuburlar bu besinler fazla yağ ve enerji içerdiklerinden insan sağlığı için oldukça risklidir. Bu yiyecek grupları fazla tüketildiği takdirde obezite ve birçok hastalığa sebebiyet olabilirler.Bu yüzden fast food tüketimini çok az ya da hiç tüketmemenizde siizn için en sağlıklısı olacaktır.
-
7.Karbonhidrat Tüketimine Dikkat Edin
İnsan vücudu günlük olarak ortalama 80 gram karbonhidrata ihtiyaç duymaktadır. Bu ihtiyacı sebze, meyve, kuruyemiş ve süt ürünlerinden sağlamanız daha sağlıklıdır. Ekmek, makarna, pilav gibi besinler yemek yerine sebze, meyve, kuruyemiş ve süt ürünlerinden tüketebilirsiniz. Hareketli bir yaşama sahipsiniz karbonhidrat besinlerinden çok olmamak kaydıyla tüketebilirsiniz.
-
8.En Önemlisi de Öğünlerinizi Atlamayın
Gün içerisinde dengeli bir şekilde öğünlere dikkat ederek beslenmek oldukça önem taşımaktadır. Çünkü bir günde alınan kalorilerin vücudumuza dağılımı kan şeker dengemizin de bozulmasına sebebiyet verebilir. Bu yüzden her öğünde yeterli ve dengeli bir şekilde beslenerek diğer öğünlerin kalori alımının daha rahat yapılmasını sağlayabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli beslenmek için zamanım yok mu diyorsunuz? Ne yesem diye düşünmeyin.
Ne Yesem Diye Düşünmeyin
Sabah kalkar kalkmaz ya da günün her öğününde aklımızda tek bir soru bugün ne yesem? Çalışan kişiler için daha da zor olan beslenme süreci ve sağlıklı beslenmek oldukça zor. Bu noktada pek çok kişi fast-food tüketimine yönelmektedir. Oldukça sağlıksız olan fast food tüketimi sağlığımız için büyük bir tehdit unsurudur. Fakat zamanım yok çalışıyorum mu diyorsunuz? Bu noktada çalışan kişiler için en büyük yardımcınız kurumsal yemek aboneliğidir. Kurumsal yemek aboneliği ile sıcak öğle yemeğiniz farklı menü seçenekleri ile evde, ofiste her yerde sizlerle. Kurumsal yemek aboneliğinde menüler sağlıklı yağ, protein, meyve ve sebze hepsine yer vererek sizin daha sağlıklı ve dikkatli beslenmenize olanak tanımaktadır.
Yoğun iş hayatından arta kalan zamanda da yemek yapmak yerine sevdikleriyle zaman geçirmek için oldukça işinizi kolaylaştıran ayrıca sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmenizi sağlayan farklı yemek seçenekleri ile sizlere ulaşmaktadır.
İşte sağlıklı ve dengeli beslenmeniz için hazırlanmış haftalık örnek menü:
Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar ile hazırladığımız zengin haftalık menümüzü seçme özgürlüğü ile birlikte Roksi Kurumsal Yemek Aboneliğiyle de elde edebilirsiniz.