Diyette Kuru Meyve Tüketimi

Diyet yaparken kuru meyve tüketimi sık sık yapılmaktadır. Çünkü kuru meyveler hem tok tutar hem de sağlıklıdır. Bu noktada “Diyette kuru meyve nasıl tüketilir?” sorusunu sormakta fayda var. Kurutulmuş meyveleri tüketirken daha dikkatli olmalıyız! Çünkü kurutulma esnasında içeriklerindeki su miktarı azalıyor ve şeker yoğunlukları artıyor. Belirtilen ölçülerden daha fazla tüketilmesi kilo kontrolü yapmanızı engelleyecektir. Bu hafta sizler için hazırladığımız blog yazısında öncelikle kuru meyve tüketmenin faydalarından bahsedeceğiz. Sonrasında ise diyette kuru meyve tüketimine dair detaylara yer vereceğiz.

Kuru Meyvelerin Faydaları

Her meyve kendi mevsiminde kurutulur. Bu yüzden sağlıklıdırlar. Kuru meyvelerin kalorileri oldukça düşüktür. Kuru meyvelerin içerdiklerini şu şekilde sıralayabiliriz;

Magnezyum.
Kalsiyum.
E vitamini.
Çinko.
Bakır.
Lif.
Demir.
Potasyum.
Folik asit.
B vitamini.

Gelin, şimdi kuru meyveleri daha yakından inceleyelim;

1.Erik Kurusu

Kuru erik bol miktarda D vitamini içeren bir kuru meyvedir. Magnezyum ve potasyum bakımından da zengindir. Kalp, karaciğer ve böbrek sağlığı açısından faydalıdır.

2.Çilek Kurusu

Çilek kurusu bol miktarda fosfor ve demir içerir. K, C ve B vitaminleri açısından zengindir. Çilek kurusu iyi bir antioksidandır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kanser riskine karşı kişiyi korur. Ağız kokusu, karaciğer ve romatizmal hastalıklara iyi gelir. Sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

3. Mango Kurusu

Mango kurusu kanın temizlenmesini sağlar ve güçlü bir antioksidandır. A, C ve E vitaminleri bakımından oldukça zengindir. Cildi güzelleştirir.

4. Dut Kurusu

C, B1 ve B2 vitaminleri içerir. Ayrıca demir ve kalsiyum da içerir. İdrar söktürücü ve ateş düşürücü etkiye sahiptir.

5. Kivi Kurusu

Kalsiyum, potasyum, demir, A ve C vitaminleri açısından zengindir. Soğuk algınlığı ve nezleye iyi gelir. Mide rahatsızlığı çekenlerin tüketmesi gereken bir kuru meyvedir ve cildi güzelleştirir.

6. Armut Kurusu

Armut kurusu kanı temizler. Böbrekteki taş ve kumların dökülmesinde yardımcıdır. Susuzluk ve hazımsızlık sorununa iyi gelir.

7. Üzüm Kurusu

Kuru üzümün en büyük faydası karaciğeredir. Karaciğerin temizlenmesini ve toksinlerden arınmasını sağlar.

8. Hurma

Hurma açlığı yatıştırır. Kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Anemiyle savaşmaya yardımcı olur.

9. İncir Kurusu

Kuru incir kabızlık ve sindirim rahatsızlıklarına iyi gelir. Tansiyon ve diyabet hastalarına yardımcı olur. Cilde iyi gelir ve kalp sağlığını korur.

10. Goji Berry

Namıdiğer kurt üzümü yaşlanmayı yavaşlatan bir meyvedir. C vitamini deposudur. 19 farklı amino asit içeren yağ yakımını kolaylaştırır ve sindirim problemlerine iyi gelir.

11. Kayısı Kurusu

Kuru kayısı demir bakımından en zengin kuru meyvelerden biridir. Bu sayede anemi için etkin rol oynar. A vitamini ve potasyum içerir. Bunun yanı sıra magnezyum içerir ve lif bakımından oldukça yoğundur.

12. Yaban Mersini

Yaban mersini sindirim sistemini düzenler. İdrar yollarını temizler ve beyin sağlığını korur. Kalp sağlığı açısından faydalıdır. Kan şekerini düzenler.

Kuru Meyvelerin Kalorileri

Gelin hep birlikte kuru meyvelerin kalori karşılıklarına bakalım:

Kuru Meyve	Gram	Ölçü	KCAL
Sarı Kuru Üzüm	15 gr	yarım avuç	46 kcal
Siyah Üzüm	15 gr	yarım avuç	47 kcal
Hurma	30 gr	2 adet	40 kcal
İncir	20 gr	1 adet	50 kcal
Goji berry (Kurt Üzümü)	15 gr	yarım avuç	52 kcal
Kuru Kayısı	20 gr	2 adet	50 kcal
Gün Kurusu	20 gr	2 adet	60 kcal
Kuru Erik	20 gr	2 adet	52 kcal
Yaban Mersini	14 gr	2 çorba kaşığı	44 kcal
Kuru Dut	15 gr	yarım avuç	50 kcal

*Ölçü: her bir kuru meyve için günlük tüketilmesi önerilen miktardır.