Ara öğünde yarım avuç fındık tüketilmelidir. 1 adet (1 gr) kavrulmuş fındık 7 kcal. Yarım avuç fındık
(20 gr) ise 182 kcal karşılık gelmektedir.
Ara öğünde kaç parça çikolata tüketmeliyim?
1 parça sütlü çikolata / 27 kcal
Günde 100 gram çikolata tüketmek ideal bir miktardır. Eğer çikolatadan günde 100 gramdan fazla
tüketirseniz bu kilo almanıza yol açar. 1 paket (100 gr) sütlü çikolata 537 kcal. Ara öğünde 1 küçük
parça tüketebilirsiniz. 1 küçük parça (5 gr) sütlü çikolata 27 kcal denk gelmektedir.
Ara öğünde kaç adet ceviz içi tüketmeliyim?
4 tam ceviz / 128 kcal
Ara öğünde 3-4 adet tam ceviz tüketebilirsiniz. Bir adet ceviz kalorisi ortalama olarak 32 kcal olduğuna
göre 4 adet yani bir porsiyon ceviz kalorisi de yaklaşık olarak 128 kalori değerinde enerji
içermektedir.
Ara öğünde kaç adet kepekli bisküvi tüketmeliyim?
Yarım paket kepekli bisküvi / 92 kcal
Kepekli bisküvinin 100 gramında 409 kcal kalori, ayrıca 1 paket yani 45 gram kepekli bisküvide 184
kalori bulunmaktadır. Kepekli bisküvi, 1 paketi 2 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağ ile eşdeğerdir. Ara
öğünde yarım paket kepekli bisküvi tüketebilirsiniz
Ara öğünde kaç adet badem tüketmeliyim?
10 tane kavrulmuş badem / 130 kcal
Ara öğünde 10 adet badem tüketebilirsiniz. 1 adet kavrulmuş tuzlu badem 2 gram ağırlığında ve yaklaşık
14 kalori değerindedir.
Ara öğünde ne kadar yağsız patlamış mısır tüketmeliyim?
3 orta boy avuç dolusu patlamış mısır / 131 kcal
Ortalama 70 gr (3 orta boy avuç dolusu) patlamış mısır 131 kcal sağlamaktadır. Diyetinizde iki dilim
ekmek yerine ara öğünde 70 gr patlamış mısır tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar kuru kayısı tüketmeliyim?
3 adet kuru kayısı / 75 kcal
Kuru kayısı günde 8 adet, ara öğünde 3 adet tüketilmelidir. Kuru kayısı kişinin vücudunun gereksinim duyduğu A, E ve C vitaminlerinin gerekli ve yeterli miktarda karşılanmasına yardımcı olacaktır.
Ara öğünde kaç adet beyaz leblebi tüketmeliyim?
1 fincan beyaz leblebi / 70 kcal
Beyaz leblebi diyet programlarında en sık tercih edilen kuru yemişler arasında yer alır. Bunun nedeni, beyaz leblebi su ile tüketildiğinde tokluk süresini arttırmasından kaynaklanmaktadır. Ara öğünlerde 1 kahve fincanı kadar beyaz leblebi tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar kuru incir tüketmeliyim?
3 adet kuru incir /149 kcal
Kuru incir bağırsakları çalıştıran bir besindir bu yüzden ara öğünde tüketilmelidir. 1 adet kuru incir 49 kcal. Ara öğünde 3 adet kuru incir tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar kabak çekirdeği tüketmeliyim?
1 avuç kabak çekirdeği / 56 kcal
Kan şekerinin dengelenmesinde rol oynayan kabak çekirdeği 100 gramında 450 kalori bulunmaktadır.Kabak çekirdeğinin günlük önerilen tüketim miktarı 1 avuçtur. Haftada 2 gün ara ögünde bir avuç kabak çekirdeği tüketebilirsiniz. 1 avuç kabak çekirdeğinde 56 kalori bulunmaktadır.
Ara öğünde ne kadar dondurma tüketilmeli?
1 top vanilyalı dondurma / 207.5 kcal
Dondurmanın kalori değeri diğer tatlılara oranla daha düşüktür. Ara öğünde bir top dondurma tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar hurma tüketmeliyim?
2 hurma / 281.5 kcal
Gün içinde oluşan halsizliğinizin önüne ara öğünlerinizde 1-2 adet hurma yiyerek önüne geçebilirsiniz. Ara öğünde tükettiğiniz 2 hurma 281.5 kcal denk gelmektedir.
Ara öğünde ne kadar karpuz tüketmeliyim?
2 orta dilim karpuz/ 210 kcal
Karpuz hem besleyici hem de düşük kaloriye sahip bir besindir. Bunun için ara öğünde karpuz tüketimi fazlasıyla önerilmektedir. Yine de şeker miktarı fazla olmasından dolayı 1 ya da 2 dilim karpuz tüketilmelidir.
Ara öğünde ne kadar kestane tüketmeliyim?
100 gr kestane/ 131 kcal
Ara öğünde tüketeceğiniz 3 orta boy kestane 1 dilim ekmeğe eş gelmektedir. Ara öğünde 1 dilim ekmek yerine 100 gr kestane tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar kahve tüketmeliyim?
1 fincan sütlü kahve / 70,92
Ara öğünde bir fincan sütlü kahve içebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar havuç tüketmeliyim?
2 adet havuç / 82.6 kcal
Günde 2 adet havuç tüketebilirsiniz. Dilerseniz salatalara ekleyerek de tüketebilirsiniz. Ortalama 1 avuç 41.3 kcal.
Ara öğünde ne kadar meyveli yoğurt tüketmeliyim?
1 porsiyon meyveli yoğurt / 122 kcal
Meyveli yoğurt ara öğünde tüketilmesi gereken besinlerdir.100 gram meyveli yoğurt 64 kcal kaloridir. 1 porsiyon meyveli yoğurtta ise 122 kalori bulunmaktadır.
Ara öğünde ne kadar galeta tüketmeliyim?
2 galeta / 195 kalori
Ara öğünde fazlasıyla tercih edilen galeta tüketiminde dikkat edilmelidir. Bunun nedeni de 1 adet galeta ya da küçük boyutlu 2 ila 3 adet galeta 1 dilim ekmek ile eş değer kaloriye karşılık gelmektedir. Ara öğünde 2 galeta tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar domates tüketmeliyim?
1 adet orta boy (110 gr) domates / 19 kcal
Lifli gıdalar tokluk hissini arttığından ara öğünler için en sağlıklı besinler arasındadır. Domates, düşük kalori ve yağ oranı ile kolesterol içermeyen yapısı nedeniyle ara öğünde oldukça tercih edilmektedir. Ara öğünde 1 adet orta boy (110 gr) domates tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar salatalık tüketmeliyim?
1 adet büyük boy salatalık / 20 kcal
Lif bakımından oldukça zengin olan diğer bir besinde salatalıktır. Ara öğünde 1 adet büyük boy salatalık tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar karpuz tüketmeliyim?
1 porsiyon karpuz / 45 kcal
Karpuz yükses su içermesi, hem besleyici hem de az kalorili olması bakımından diyetlerde oldukça tüketilen bir besindir. Ara öğünde bir porsiyon karpuz tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar kavun tüketmeliyim?
1 porsiyon kavun / 50 kcal
Kavun tok tutan ve kan şekerini dengeleyen bir meyvedir. Ara öğünde ince bir dilim yani 1 porsiyon kavun tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar çilek tüketmeliyim?
10 adet çilek / 50 kcal
C vitamini bakımından oldukça zengin olan çilek bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve inflamasyonunuzu azaltmaya yardımcı olur. Ara öğünde 1 porsiyon yani 10-12 adet çilek tüketebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar ananas tüketmeliyim?
3 dilim ananas / 50 kcal
Ara öğünde 3 dilim ananas tüketebilirsiniz. Ananas, vitamin C, manganez ve diğer antioksidanlarla dolu sağlıklı bir meyvedir. Ayrıca, sindirime yardımcı olan bromelin adlı bir enzim içerir.
Ara öğünde ne kadar fıstık ezmesi tüketmeliyim?
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi / 126 kcal
Ara öğünde 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi tüketebilirsiniz. Şekersiz fıstık ezmesi, doğal fıstık ve belki biraz tuz içerirken, şeker veya tatlandırıcı içermez. Bu nedenle, sağlıklı yağlar, protein ve lif içeriğiyle besleyici bir seçenektir.
Ara öğünde ne kadar protein bar tüketmeliyim?
1 adet protein bar / 122 kcal
Ara öğünde 1 adet protein bar tüketebilirsiniz. 1 adet protein ortalama olarak 122 kaloridir.
Ara öğünde kaç bardak süt tüketmeliyim?
1 bardak süt / 94 kcal
Ara öğünde 1 bardak süt tüketebilirsiniz. Yanında ise 10 adet çiğ badem yiyebilirsiniz.
Ara öğünde ne kadar yer fıstığı tüketmeliyim?
10 adet yer fıstığı / 70 kcal
Ara öğünde 10 adet yer fıstığı tüketebilirsiniz. 10 adet yer fıstığı ortalama olarak 70 kaloridir.
Ara öğünde ne kadar kivi tüketmeliyim?
1 adet kivi / 60 kcal
Ara öğünde kivi tüketmek uzun süre tokluk sağlar. Ara öğünde 1 adet orta boy kivi tüketebilirsiniz. 1 adet orta boy kivi ise ortalama olarak 60 kaloridir.
Ara öğünde ne kadar kivi tüketmeliyim?
1 adet kivi / 60 kcal
Ara öğünde kivi tüketmek uzun süre tokluk sağlar. Ara öğünde 1 adet orta boy kivi tüketebilirsiniz. 1 adet orta boy kivi ise ortalama olarak 60 kaloridir.
Ara öğünde kaç adet yeşil zeytin tüketmeliyim?
5 adet yeşil zeytin / 41 kcal
Ara öğünde 5 adet yeşil zeytin tüketebilirsiniz. Yeşil zeytin kan şekerini dengeler ve tok tutar. 5 adet yeşil zeytin ortalama olarak 41 kaloridir.
Ara öğünde ne kadar portakal tüketmeliyim?
1 orta boy portakal / 47 kcal
Ara öğünde 1 adet orta boy portakal tüketebilirsiniz. 1 adet orta boy portakal ortalama olarak 47 kaloridir.
Ara öğünde kaç adet erik tüketmeliyim?
4 adet yeşil erik / 50 kcal
Ara öğünde 4 adet yeşil erik tüketebilirsiniz. 4 adet yeşil erik ortalama 50 kaloridir.
